barki biceps triceps

[...] hantli, rozpiętki), na plecy przyciąganie drążka, wiosłowanie, przyciąganie hantla (nie wiem jak się profesjonalnie nazywa to ćwiczenie), no i ćwiczenia na biceps, triceps i barki, ale to chyba nie generuje zbyt dużego ciśnienia w jamie brzusznej. Czy ten zestaw będzie odpowiedni? I Czy jest szansa zrobić sobie jakoś brzuch bez brzuszków i [...]

Witam. Cwicze intensywnie od 3 miesiecy. Teraz jednak zrobilismy sobie z kumplami silownie i cwiczymy razem te same partie ciala w te same dni. Oni jednak maja inna budowe ciala niz ja. Ja jestem chyba typowym ektomorfikiem. Mam 186 cm wzrostu a waze tylko 73 kg.Mam szybka przemiane materii i oczywiscie trudno mi nabrac masy. Oni sa nizszi i [...]

[...] stojąc (obie ręce jednocześnie) 4 serie "francuskie" wyciskanie sztangielkami 4 serie wyprosty łokcia w oparciu o łokieć 3 serie pompki tyłem 3 lub 4 serie ŚRODA (nogi + barki) przysiady ze sztangą 4 serie hack - przysiady 4 serie "dzień dobry" lub martwy ciąg 4 serie wspięcia na palce 4 serie wyciskanie sztangi z przodu 4 serie podciąganie [...]

[...] nabrać więcej czystej masy,większych obwodów w łapce:) Poradźcie co poprawic. Trenuje co drugi dzień,robie po 3-5 ćwiczenia na grupę,po 10-4 powtórzenia.Klatka i biceps,nogi,barki i triceps, grzbiet. Jako suplementy przyjmuję REACTOR PRO (jabłczan)-dni treningowe rano na czczo 3 amp ,przed treningiem 3 i po treningu 3,dni nietreningowe trzy razy [...]

[...] nog na maszynie lezac 12 10 8 wykroki ze sztanga na karku 12 10 8 lydki 2cwiczenia ok 25 20 20 czy taki trening ok? klatke robie juz tak od pewnego czasu, powiedzcie czy mozna laczyc cwiczenia nog z klata naprzemian czy lepiej wlasnie klatka, pozniej nogi. co byscie moze zmienili na nogi? 3) ostatni trening to plecy + barki + kaptur cel: masa ;))

[...] 3. Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/12 4. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/12 5. Pompki w podporze tyłem 10/10/12 Wtorek → barki , przedramiona 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/12 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/12 3.wyciskanie sztangielek 10/10/12 4. Uginanie nadgarstków [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: 1,5roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu: Sztanga, sztangielki, ławeczka,drążek Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 Wyniki w [...]

[...] Czwartek(nogi): -przysiady 15-12-12-10 -uginanie na maszynie siedząc 15-15-15-15 -uginanie na maszynie leżąc 15-12-12-10 -wykroki 15-15-15-15 -spięcia na palce 5xmax Piątek(barki+biceps): -wyciskanie sztangi siedząc d klatki 12-12-12-12 -unoszenie hantli przed siebie 12-10-0-8 -unoszenie hantli na boki 12-10-10-8 -sztanga wzdłuż tułowia 12-12-12 [...]

[...] CZWARTEK nogi - przysiady 5x5 - wykroki 10/8/6 - martwy na prostych 12/10/8 - prostowanie siedząc + uginanie leżąc 12/10/8 - wznosy łydek siedząc + stojąc 3x15 PIĄTEK barki + biceps - wyciskanie stojąc 5x5 - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10/8/8/6 - wznosy boczne 12/10/8 - unoszenie przodem 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] scianganie drazka do karku 12 10 10 8 wioslowanie sztanga szeroko nachwyt 12 10 10 8 wioslowanie sztanga wasko podchwyt 12 10 10 8 szrugsy 15 15 12 10 piatek wolne sobota barki nogi wyciskanie hantli 12 10 8 6 unoszenia na boki 12 10 8 unoszenia na boki w opadzie 12 10 8 przysiad 12 12 10 8 6 4 wykroki 12 12 10 10 8 tzw konik 20 15 10 10 [...]

oniedziałek:Klatka piersiowa+Triceps 0.Rozgrzewka 5 minut rozciagania+5 minut zabawy z ciezarami, podnoszenie lekkim obciazeniem 1.Pompki na płasko 5 seri az do zmaczenia 2.Pompki z nogami wyżej (np na taborecie/kanapie) 4 serie aż do zmeczenia 3.Pompki w oparciu o ściane z wąskim rozstawieniem dłoni 4 serie aż do zmeczenia 4.Wyciskanie francuskie [...]

Witam. Rocznik 96, waga - 71 kg, staż treningowy - rok z groszem, cel - masa / siła. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach : WL - 80 kg x1 MC - 140 kg x1 Przysiad - 85 kg x4 Proszę o ocenę splitu, który chcę zrealizować w najbliższym czasie. Pon. Klata + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. 10,8,6,4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

Prosze o korekte ponizszego plany. Odrazu podkreslam na plecy mam 18 serii a to poniewaz dodalem przenoszenie sztangi w lezeniu z tego powodu iz zalezy mi na miesniu podgrzebietowym, czy te dwie serie wiecej na tydzien w jakis sposob przeszkadzaja? Poniedziałek (Klatka piersiowa + Barki) - Wyciskanie sztangi skos 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangi [...]

[...] W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 12-10-8-6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12-10-8-6 FRANCUCKIE WYCISKANIE NA PLASKO Czwartek – wolne Piątek – plecy + barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8 Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

Plan treningowy na mase:) Niedziela Biceps & Triceps BIC 1. 7-mki(dol-pas, pas-gora, dol-gora, czyli 21x) 3 serie 2. Uginanie przedramion na modlitewnika(gryf lamany) 3 serie 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano-3 serie TRIC 1. Sciaganie linek na wyciagu 3 serie 2. Prostowanie przedramienia ze sztangielką 3 serie 3. Pompki w [...]

[...] pytanie czy molgby mi ktos poadzic trening na mase miesniowa ? wlasnie skonczylem stary i potrzebuje nowego . potrzebuje rozpiske na 3 dni na : klatke , biceps , triceps , barki , gorny grzbiet , przedramiona . wiec prosze o pomoc w 1 i w 2 temacie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 95-100 Wzrost: 185 Obwód klatki: / Obwód ramienia: [...]

Cześć, mam problem z ciągłym spadkiem formy i nie wiem jak temu zapobiec oraz nie wiem gdzie popełniam błąd. Otóż to powtarza się co kilka tygodni i krążę w kółko. Mój staż to około 6 lat na siłowni, ale zatrzymałem się na wynikach, które wypracowałem przez pierwsze 2/3 lata i tak robię, że docieram do moich maxów i zaraz spadam znowu 10/20kg w [...]

Witam wszystkich. Mam 20 lat ćwiczę od 5 lat z ogromnymi przerwami. średnio 7 miesięcy w roku. 182 cm wzrostu 95 kg wagi 41cm w bicepsie 110 kg wyciskam na płaskiej Dieta- Nic konkretnego... Staram się jeść zdrowe produkty które znajdę w lodówce. Jak nic nie znajdę odpowiedniego to ugotuję jakąś kasze i tyle Ogólnie jem dużo i często [...]

[...] oraz rzeźby oczywiście), jakieś 3-4 % tłuszczu. treningi mam 5 razy w tygodniu - 3x siłowo i 2 razy interwały/tabata Przykładowo rozkład treningów : pon: biceps/triceps/barki wtorek: interwały/brzuch środa: nogi czwartek : tabata + aeroby ok 25 min. piątek: klata/plecy/brzuch Do tego, dieta zbilansowana, przykładowy jadłospis: 5:00 - szejk [...]

Witam! Jak w temacie - ćwiczyłem praktycznie przez rok FBW,oczywiście modyfikując go od czasu do czasu (prawie co 2 miesiące), potem przerzucając się na FBW 5x5. Zaczynając treningi nie miałem ambicji posiadania 45 cm i więcej w łapie, więc muszę przyznać,że te 7 cm w bicu które uzyskałem przez rok i tak sprawiły mi dużą satysfakcję. W ogóle [...]